筋肉を動かすエネルギー源は？
筋肉を動かすために
必要な主なエネルギー源は『糖質と脂質』です🍚
タンパク質は、強度の強い運動では
ほとんどエネルギーとして働きません💦
例①
30〜90秒程度の短い時間の運動
(筋トレの1セットくらい）
主なエネルギー源は体内の糖質（炭水化物）
例②
3分以上の運動（有酸素運動）
主なエネルギー源は体内の脂質（脂肪）
糖質（炭水化物）と脂質（脂肪）を
必要量摂っていないと
筋肉はしっかり動いてくれないのです。
場合によっては筋肉量が減ってしまうことも・・・
☆運動を効果的に行うためのポイントは
☑︎食事をしっかり摂った後の時間帯に行う
☑︎食事をとってから時間が経っている場合は
運動前に炭水化物と脂質を補給する
大切なのは
空腹状態での運動をなるべく
避けるようにする事です🍙
筋肉量を増やしたい人はもちろん
ダイエットのためにトレーニングしている人でも
必要な糖（炭水化物）と脂質を摂り
しっかり筋肉が動く状態で
効果的なトレーニングをしましょう🏋️♀️
栄養不足は
頑張って行っている運動（トレーニング）が
逆効果になってしまいます😢
参考文献：入門運動生理学 杏林書店
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